Conseils pour dormir : six étapes pour mieux dormir
Comment conseils pour bien dormir ? Vous n’êtes pas condamné à tourner en rond tous les soirs. Considérez ces conseils simples pour un meilleur sommeil, comme établir un horaire de sommeil ou intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne.
De nombreux facteurs peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil, du stress au travail et des responsabilités familiales à la maladie. Il n’est pas étonnant qu’un sommeil de qualité soit parfois difficile à trouver.
Vous ne pourrez peut-être pas contrôler les facteurs qui interfèrent avec votre sommeil. Cependant, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez avec ces conseils simples.
1. Suivez un horaire de sommeil
Comment conseils pour bien dormir ? Ne passez pas plus de huit heures à dormir. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures.
La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de huit heures de sommeil pour bien se reposer.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end. La constance renforce le cycle veille-sommeil du corps.
Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent le coucher, quittez la chambre et faites quelque chose de relaxant.
Lisez ou écoutez de la musique relaxante. Retournez vous coucher quand vous êtes fatigué. Répétez cette procédure autant de fois que nécessaire. Mais continuez à respecter votre horaire de sommeil et votre heure de réveil.
2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez
Comment conseils pour bien dormir ? Ne vous couchez pas affamé ou trop rassasié. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux quelques heures avant le coucher. L’inconfort peut vous tenir éveillé.
Faites également attention à la nicotine, à la caféine et à l’alcool. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent interférer avec le sommeil.
De plus, même si l’alcool peut vous rendre somnolent au début, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
3. Créez un environnement reposant
Comment conseils pour bien dormir ? Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. L’exposition à la lumière la nuit peut vous empêcher de vous endormir.
Comment conseils pour bien dormir ? Évitez l’utilisation prolongée d’écrans électroluminescents juste avant de vous coucher.
Essayez d’utiliser des rideaux occultants, des bouchons d’oreille, un ventilateur ou d’autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins.
Faire des activités relaxantes avant de se coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil.
4. Limitez les siestes pendant la journée
Comment conseils pour bien dormir ? De longues siestes pendant la journée peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Limitez les siestes à pas plus d’une heure et évitez les siestes tardives.
Mais si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste tard dans la journée avant le travail pour compenser le manque de sommeil.
5. Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne
Comment conseils pour bien dormir ? Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d’être actif trop près de l’heure du coucher.
Passer du temps à l’extérieur tous les jours peut également aider.
6. Gérer les soucis
Essayez de résoudre vos soucis ou vos préoccupations avant d’aller au lit. Notez ce que vous pensez et laissez-le pour demain.
La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme s’organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l’anxiété.
Savoir quand contacter votre fournisseur de soins de santé
Comment conseils pour bien dormir ? Presque tout le monde a une nuit blanche de temps en temps. Mais si vous avez souvent du mal à dormir, consultez votre fournisseur de soins de santé.
Identifier et traiter toutes les causes préexistantes peut vous aider à obtenir le sommeil que vous méritez.
