Comment être performant au lit ? Beaucoup d’hommes souhaitent améliorer leur propre plaisir et leur satisfaction, ainsi que ceux de leur partenaire, pendant les rapports sexuels.

Cependant, se concentrer sur les performances sexuelles peut causer de l’anxiété. Un groupe de changements de style de vie simples peut aider à :

Comment être performant au lit ?

  • réduire l’anxiété
  • améliorer la dysfonction érectile
  • améliorer la relation avec le partenaire
  • augmenter l’endurance physique

Ces changements peuvent rendre le sexe plus agréable et satisfaisant pour les personnes impliquées.

Il est important de noter que se soucier d’avoir et de maintenir des érections est souvent un facteur clé de l’anxiété de performance.

Les méthodes suivantes peuvent aider à réduire la dysfonction érectile, à augmenter l’endurance physique et à améliorer la qualité des relations sexuelles en général.

1. Concentrez-vous sur les activités sexuelles préliminaires

Comment être performant au lit ? Certains hommes croient que la pénétration est la plus importante et définit même le sexe.

Cependant, beaucoup de ceux qui ont souffert de dysfonction érectile peuvent être motivés à apprendre qu’ils n’ont pas besoin d’une érection pour plaire à leur partenaire.

En fait, la dysfonction érectile peut être une incitation à essayer de nouvelles stratégies qui fonctionnent mieux pour votre partenaire.

Les préliminaires sexuels peuvent inclure des caresses, des baisers et des relations sexuelles orales. Faire durer les préliminaires sexuels peut améliorer l’expérience sexuelle.

Les préliminaires sexuels peuvent être particulièrement importants pour les femmes. Une étude de 2017 a révélé que très peu de femmes, environ 18 %, éprouvent un orgasme lors d’un seul rapport sexuel.

Conformément aux mêmes résultats, 36,6% des femmes ont déclaré que la stimulation clitoridienne était nécessaire pour avoir un orgasme pendant les rapports sexuels.

2. Essayez la technique de démarrage et d’arrêt

Comment être performant au lit ? Les hommes qui veulent durer plus longtemps pendant les rapports peuvent essayer la technique start-stop.

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Pour utiliser cette technique, l’activité sexuelle doit être arrêtée chaque fois que l’éjaculation est imminente.

Respirez profondément et recommencez lentement, puis arrêtez pour retarder l’éjaculation aussi longtemps que vous le souhaitez.

Cette méthode peut entraîner le corps à arrêter d’éjaculer et aider les hommes à se sentir plus à l’aise sans éjaculer, même pendant une activité sexuelle intense.

3. Essayez quelque chose de nouveau

Comment être performant au lit ? Le plaisir sexuel se développe et s’épanouit dans un environnement de passion et d’excitation.

Si une personne est avec un partenaire depuis longtemps, les relations sexuelles peuvent commencer à devenir routinières et il peut sembler difficile de se sentir excité, de rester concentré ou de satisfaire un partenaire.

Il peut être utile d’essayer une nouvelle activité ou position sexuelle, ou d’avoir des relations sexuelles ailleurs. De plus, parler de fantasmes sexuels peut rendre le sexe plus excitant.

De plus, il peut être utile de faire quelque chose de nouveau avec votre partenaire, en dehors de la chambre, comme :

  • Cuisinez ensemble
  • kayak ou randonnée
  • aller dans un musée
  • voir un nouveau groupe
  • essayer un nouveau sport

Cela peut aider les gens à se sentir plus connectés et peut apporter l’excitation de la nouvelle activité dans la pièce.

4. Contrôler l’anxiété et le stress

Comment être performant au lit ? L’anxiété et le stress peuvent vous empêcher d’avoir ou de maintenir une érection.

Ces sensations peuvent également distraire les gens de l’intimité sexuelle.

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Si un homme se sent anxieux quant à ses performances sexuelles, il peut se sentir moins excité par le sexe et moins engagé pendant les rapports sexuels.

Les stratégies de gestion de l’anxiété et du stress comprennent :

  • se concentrer davantage sur les sensations physiques que sur les performances sexuelles
  • faire de l’exercice
  • dormir plus
  • travailler pour améliorer les relations
  • à méditer
  • consacrer plus de temps à une activité favorite
  • aller en thérapie
  • prendre des médicaments psychiatriques

5. Arrêtez de fumer

Comment être performant au lit ? Le tabagisme peut provoquer une hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiaques qui causent des problèmes érectiles.

Quoi qu’il en soit, le tabagisme est également lié à la dysfonction érectile. Une analyse de 2015 de 13 études sur le tabagisme et les performances sexuelles a révélé que l’arrêt fréquent du tabac améliore la fonction sexuelle et réduit la dysfonction érectile.

6. Communication ouverte

Comment être performant au lit ? Parler librement peut améliorer considérablement les expériences sexuelles.

Si des problèmes liés au sexe ont créé des tensions ou des inquiétudes, il est préférable d’en discuter avec votre partenaire. Travailler ensemble sur une solution peut aider l’homme à se sentir moins isolé et rediriger l’inquiétude ou le blâme.

Le partenaire peut diminuer la peur du dysfonctionnement sexuel et peut avoir des suggestions pratiques.

7. Régler les problèmes relationnels

Comment être performant au lit ? Des problèmes à l’extérieur de la chambre à coucher peuvent causer un dysfonctionnement sexuel.

Par exemple, un homme qui a l’impression que sa partenaire le critique trop peut se sentir anxieux pendant les rapports sexuels. Ce qui conduit à des expériences moins satisfaisantes.

Une communication qui se concentre sur les sentiments, et non sur le blâme, peut aider le couple à faire face aux défis de la relation. Certaines personnes bénéficient également d’une thérapie de couple ou de sexothérapie.

8. Faites plus d’exercice

Comment être performant au lit ? Être physiquement actif peut réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques et améliorer la fonction sexuelle et la santé globale.

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Des conditions telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète peuvent endommager les nerfs et modifier la quantité de sang qui s’écoule vers le pénis.

Cela peut rendre plus difficile d’obtenir ou de maintenir des érections.

De plus, certains hommes trouvent que l’exercice régulier améliore leur santé mentale, réduit l’anxiété et les aide à se sentir mieux dans leur corps.

Les hommes peuvent également bénéficier de l’exercice des muscles associés à l’érection et à l’éjaculation. L’exercice suivant peut vous aider :

  • Arrêtez le flux d’urine pendant que vous urinez. Répétez cet exercice plusieurs fois pour apprendre à identifier les muscles impliqués.
  • Lorsque vous n’urinez pas, essayez de contracter ces muscles pendant 10 secondes. Détendez-les pendant 10 secondes, puis contractez-les pendant 10 secondes supplémentaires.
  • Répétez ce cycle de contraction et de relaxation 10 fois par jour.

9. Pratiquez la pleine conscience

Comment être performant au lit ? La pleine conscience est la pratique d’être plus conscient du moment présent.

C’est une forme de méditation populaire pour les débutants et elle peut améliorer la fonction sexuelle.

Une recherche publiée en 2017 suggère que les thérapies basées sur la pleine conscience peuvent changer les attitudes négatives à l’égard du sexe, améliorer les relations sexuelles et aider les gens à être plus présents pendant l’activité sexuelle.

La pleine conscience et la méditation peuvent également aider à gérer le stress non lié à l’activité sexuelle.

Cela peut indirectement rediriger le dysfonctionnement sexuel et améliorer la capacité d’un homme à se concentrer sur le moment.

10. Essayez un remède à base de plantes

Comment être performant au lit ? Certains remèdes à base de plantes peuvent améliorer la satisfaction sexuelle, surtout si le problème est la dysfonction érectile.

En 2018, des chercheurs ont publié une évaluation de 24 essais impliquant des remèdes à base de plantes comme traitements de la dysfonction érectile.

Consultez un médecin avant d’essayer des remèdes à base de plantes. Les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par des organismes officiels et peuvent avoir des effets secondaires ou interagir avec des médicaments.

Il est important de consulter un fournisseur de soins de santé bien informé sur les suppléments, qui peut surveiller l’évolution des symptômes.

11. Demandez conseil

Comment être performant au lit ? La dysfonction érectile est souvent causée par des facteurs psychologiques. Ceux-ci peuvent inclure :

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  • anxiété et dépression
  • problèmes relationnels
  • stigmatisation sociale associée à l’âge ou à la taille du pénis
  • problèmes de santé mentale non traités
  • une histoire de traumatisme

Le conseil individuel peut aider un homme à réorienter le rôle de ces facteurs et d’autres dans la réalisation de la satisfaction sexuelle.

Les conseils aux couples peuvent les aider à parler ouvertement de sexualité sans honte ni jugement.

Lorsqu’un homme a un problème de santé sous-jacent, par exemple, le conseil peut l’aider à surmonter le stress de la dysfonction érectile en communiquant ses options avec son partenaire.

12. Parlez à un médecin

Comment être performant au lit ? De nombreux médicaments peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle, y compris des médicaments populaires comme le Viagra et le Cialis.

Les médicaments peuvent être l’option de traitement la plus rapide pour certains hommes. Si un homme qui prend des médicaments pour la dysfonction érectile modifie également son mode de vie et participe à une thérapie, il peut éventuellement arrêter de prendre le médicament.

De nombreux médicaments peuvent affecter la satisfaction sexuelle, la libido et la capacité à obtenir ou à maintenir des érections.

Les antidépresseurs, par exemple, peuvent modifier la façon dont un homme éjacule et réduire son désir sexuel. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent être plus susceptibles de provoquer un dysfonctionnement sexuel.

Un homme qui prend des médicaments ayant des effets secondaires sexuels devrait parler à son médecin de la possibilité de modifier le médicament, de réduire la dose ou d’arrêter le traitement.

13. Contrôle des problèmes de santé chroniques

Comment être performant au lit ? La dysfonction érectile peut être un signe avant-coureur de problèmes de santé.

Il est important de bien prendre soin de votre corps en adoptant une alimentation équilibrée, en restant actif physiquement et en gérant le stress.

Le traitement des problèmes de santé chroniques, tels que le diabète et les maladies cardiaques, est également essentiel.

Comment être performant au lit ?

Prenez vos médicaments comme recommandé et essayez d’apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent améliorer votre état de santé général.

Si les symptômes de ces affections s’aggravent, consultez un médecin.

La dysfonction sexuelle peut être inquiétante et embarrassante, mais ces types de problèmes sont courants et traitables.

Une personne peut devenir à l’aise avec sa sexualité en travaillant avec un sexologue certifié, en communiquant ouvertement avec son partenaire et en essayant de changer son mode de vie.