7 menus équilibrés pour perdre du poids et de la graisse
Quel menu pour perdre du poids ? Suivre un régime alimentaire varié et équilibré et l’accompagner d’une activité physique peut nous aider à perdre du poids d’une manière beaucoup plus simple et plus sûre que les alternatives restrictives.
Pour perdre du poids et de la graisse efficacement, il est essentiel de mettre en œuvre plusieurs mesures en même temps.
En d’autres termes, nous devons améliorer toutes nos habitudes de vie et les maintenir dans le temps de manière cohérente.
Il ne faut pas compter uniquement sur un régime prometteur, la restriction de certains aliments, une boisson de jeûne ou une marche occasionnelle de 30 minutes. Plusieurs changements doivent être apportés.
En adoptant et en maintenant une alimentation équilibrée qui tient compte non seulement des objectifs que l’on souhaite atteindre, mais aussi des besoins de l’organisme.
Ainsi qu’en pratiquant une activité physique régulière et en évitant les excès en général. Il est possible de gagner beaucoup en santé et en bien-être.
Pour aider ceux qui souhaitent également perdre du poids de manière saine. Voici quelques menus équilibrés pour perdre du poids et de la graisse.
Petits déjeuners
Quel menu pour perdre du poids ? Tout d’abord, en ce qui concerne le petit-déjeuner. Il sera important d’adopter et de maintenir un menu régulier, basé sur un verre de lait écrémé ou un yaourt naturel.
On peut aussi prendre un jus de fruit frais ou un morceau de fruit. En outre, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit pas être sauté.
Nous compléterons le tout avec des toasts complets, que nous pourrons accompagner d’une cuillerée d’huile d’olive ou d’un peu de dinde ou de jambon.
Enfin, il faut éviter de manger des biscuits, des pâtisseries ou des produits tels que le beurre ou la confiture en raison de leur forte teneur en sucre et en graisses saturées.
Amuse-gueules et snacks
Quel menu pour perdre du poids ? En milieu de matinée et d’après-midi. Nous devrions prendre une collation qui augmente légèrement le taux de sucre dans le sang et réduit l’appétit.
Cela nous permettra de mieux contrôler notre consommation au déjeuner et au dîner. On peut baser cette collation sur un gros morceau de fruit ou deux petits morceaux de fruit, ou un yaourt allégé.
Un morceau de pain grillé complet avec du fromage de Burgos, de la dinde, du café ou du thé sera également utile.
D’autres options pourraient être :
Salade de fruits.
Noix et graines.
Sandwich aux légumes.
Un smoothie aux fruits et légumes ou un verre de boisson végétale (sans sucre).
À ce stade, il est important de souligner que les portions doivent être modérées, même s’il s’agit d’aliments sains. L’une des erreurs qui nous empêchent de perdre du poids est de trop manger au goûter.
Repas
Quel menu pour perdre du poids ? C’est le moment, tout comme au dîner, où l’on peut être plus créatif et varier les plats.
Voici quelques idées de menus pour perdre du poids et de la graisse que l’on peut envisager pour une semaine.
Jour 1 :
Salade de laitue, carotte, tomate et asperges. Blanc de poulet avec du riz blanc. Du pain complet et un fruit ou une tisane.
Jour 2 :
Salade de mozzarella, tomates et origan. Sole cuite au four avec des épices ou un ragoût de légumes. Du pain complet et une salade de fruits.
Jour 3 :
Haricots verts bouillis. Bar cuit au four avec escalibada. Du pain complet et un fruit.
Jour 4 :
Brocoli bouilli. Lapin cuit au four avec des pruneaux et des champignons. Du pain complet et un yaourt à faible teneur en matières grasses.
Jour 5 :
Poitrine de dinde avec des pommes et des raisins secs. Artichauts cuits ou bouillis à l’ail. Du pain complet et un fruit.
Jour 6 :
Salade d’asperges vertes. Poivrons verts farcis de riz et de dinde. Du pain complet et un fruit ou une tisane.
Jour 7 :
Quel menu pour perdre du poids ? Salade chaude de champignons. Lapin avec une sauce à l’ail et au vin blanc. Du pain complet et un yaourt à faible teneur en matières grasses.
Comme pour les déjeuners, nous pouvons préparer des plats délicieux et pauvres en graisses au dîner. Ce qui nous aidera à perdre du poids et de la graisse.
Jour 1 :
Quel menu pour perdre du poids ? Soupe de céleri et de carotte. Poulet grillé. Un yaourt à faible teneur en matières grasses ou un fruit.
Jour 2 :
Quel menu pour perdre du poids ? Omelette française. Ragoût de légumes. Un yaourt à faible teneur en matières grasses ou un fruit.
Jour 3 :
Quel menu pour perdre du poids ? Crème de courgette. Champignons sautés aux épices. Salade de fruits ou tisane.
Jour 4 :
Quel menu pour perdre du poids ? Une tasse de gazpacho ou servi dans un bol avec un œuf dur haché. Des légumes brouillés. Un yaourt à faible teneur en matières grasses ou un fruit.
Jour 5 :
Quel menu pour perdre du poids ? Omelette française à la courgette. Morue cuite au four avec de l’origan. Salade de fruits ou tisane.
Jour 6 :
Quel menu pour perdre du poids ? Soupe à l’ail avec des noix. Des haricots avec des pommes de terre bouillies. Un yaourt à faible teneur en matières grasses ou un fruit.
Jour 7 :
Quel menu pour perdre du poids ? Epinards avec dés de jambon, raisins secs et pignons de pin. Des œufs pochés. Un yaourt à faible teneur en matières grasses ou un fruit.
Remarques pour la perte de poids
Quel menu pour perdre du poids ? Dans tous les menus, les plats peuvent être très variés. Mais tous les exemples sont basés sur la réduction de la quantité de graisses saturées et de sucres consommés.
Il faut donc consommer la viande rouge avec modération et privilégier le poulet, la dinde, le lapin ou le poisson blanc.
En revanche, nous devons éliminer les aliments raffinés, comme le pain blanc ou la farine non complète.
En résumé, la clé de ces menus équilibrés pour perdre du poids sera d’axer l’alimentation hebdomadaire sur les fruits, les légumes et les produits laitiers écrémés.
D’autre part, il est important de garder à l’esprit que manger sainement ne signifie pas avoir faim ou manger toujours la même chose.
Mais de prendre note de la manière dont on peut réaliser des combinaisons d’aliments sains et des préparations légères. Afin de maintenir une alimentation conforme aux besoins de l’organisme.
Qui peut nous aider à perdre du poids et de la graisse efficacement ?
Quel menu pour perdre du poids ? Si nous avons des doutes sur la manière de suivre un régime équilibré, nous pouvons toujours consulter un médecin ou un nutritionniste.
Ces professionnels seront en mesure de nous indiquer ce qui est le plus approprié pour nous, en fonction de nos besoins et de nos particularités.
Comme nous l’avons vu plus haut, pour perdre du poids et de la graisse efficacement. Il n’est pas nécessaire de s’affamer ou d’adopter des habitudes extravagantes.
Mais plutôt d’apprendre à améliorer son mode de vie et à prendre des décisions intelligentes.
